梳头洗脸痛，穿脱衣服痛，感觉肩膀被“冻”住，胳膊都抬不起来，这可能是得了肩周炎。

肩周炎全称肩关节周围炎，在医学上称为“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”、“漏肩风”，由多种原因导致肩关节囊炎性粘连、僵硬、肩关节疼痛、活动受限，遇风、寒冷加重。

肩周炎普通人群发病率在2%~5%，女性多于男性，50岁左右多发，因此又被称为“五十肩”。肩周炎虽然是自限性疾病，一般1至2年内会自愈，但在病程的三个发展阶段都要规范管理或治疗。

造成肩周炎的原因有哪些呢？

1、慢性劳损：长期过度活动或姿势不良，导致肩部肌肉、韧带慢性损伤。

2、外伤：肩部急性挫伤、牵拉伤等外伤，引发肩关节周围炎症。

3、内分泌紊乱：如糖尿病等内分泌疾病，影响肩部组织代谢，增加肩周炎风险。

肩周炎的常见表现有哪些？

1、肩部疼痛：起初肩部呈阵发性疼痛，之后疼痛逐渐加剧，或为钝痛、刀割样痛，且呈持续性。

2、肩部活动受限：以外展、上举、内旋外旋动作受限明显，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成。

3、怕冷：患肩怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4、按压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，多在肱二头肌长短头肌腱及三角肌前后缘。

5、肌肉痉挛和萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

简易判断是否患有肩周炎的方法有哪些？

1、肩关节活动度测试：双手交叉放在胸前，尝试将手臂上抬至头部上方。

2、肩关节力量测试：将手臂伸直放在身旁，尝试将手臂向外侧拉开。

3、肩关节向前功能测试：左手绕过后脑勺去摸右耳，右手绕过后脑勺去摸左耳。

4、肩关节外展功能测试：双手侧平举，保持这个动作向耳朵靠拢。

5、肩关节旋后功能测试：背手，双手能够到脊柱正中位置。

以上动作中某一个动作非常困难或疼痛明显，则可能出现肩周炎迹象，建议及时就诊，避免症状加重。

如何预防肩周炎？

1、保持正确的姿势：站立时挺胸抬头，下颌内收不要高低肩和弯腰驼背。侧卧睡觉时选择高度适中的枕头，符合颈椎生理曲度，同时避免对一侧肩膀过度受压。

2、注意肩部保暖：夏天开空调、风扇时，不要在风口下，避免肩部受凉；冬天可以带围巾、披肩，注意保暖。

3、注意劳逸结合：避免重复性动作和过度使用肩部，合理安排工作和休息时间。

4、适当锻炼：加强肩部肌肉，改善肩部血液循环，有助于预防肩周炎发生。

肩周炎日常锻炼如何选择？

1、疼痛期——缓解疼痛

2、冻结期——增加锻炼以保持肌肉力量

3、恢复期——尽快恢复运动水平

总之，肩周炎是一种常见的引起肩关节疼痛、僵硬、活动受限的肩部疾病。我们可以通过简单的自测方法来初步判断。需要注意的是，肩周炎和肩袖损伤症状相似，两者在影像学上有明显区别，非医学专业人士鉴别存在一定的难度。建议大家必要时及时咨询康复医学科，通过MRI进一步明确诊断，获得专业的康复训练方案。苏州一〇〇医院康复医学科可通过针灸、推拿等中医方法，红光灸、中频、冲击波、超声波等理疗方法，来帮助大家缓解疼痛、改善症状，以更好地恢复肩部功能，提高生活质量。